http://facet.wp.pl/kat,1007847,wid,8977037,wiadomosc.html?rfbawp=1183195284.324 w tym krotki artykule znajduje sie w srodku zakladeczk ZOBACZ JAK ĆWICZYĆ EFEKTYWNIE >> po przeczytaniu doszlem do wniosku ze ladnie wszystko jest rozpisane jak cwiczyc Klatke Piersiowa, mysle ze przyda sie niektorym, duzo przydatnych info dla poczatkujacych [...]
Witam staz na silowni mam okolo 3 lata z tym ze teraz zaczynam po rocznej przerwie od nowa. zawsze mialem problem z klata czyli nie rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka [...]
witam mam taki problem mianowicie kiedy cwicze klatke szczegolnie po cwiczeniu na skosie ale nie tylko po plaskiej tez na drugi dzien odczuwam zakwasy przedniej czesci barkow a niue miesni piersiowych czy cos robie zle??? cwiczenia wykonu8je spokojnie max 12-15 powt ruch wolny caly czas kontrolujac ciezar czyli poprawnie technicznie ale [...]
Sprawa wygląda tak - 177 cm wzrostu i 73 kilo wagi. Nie mówię, że jestem otyły, ale wolałbym mięśnie zamiast tłuszczu. Pierwsze pytanie jest takie, czy podnoszenie hantli wzmocni biceps czy to w ogóle nie ma sensu? Drugie pytanie - czy opłaca mi się w ogóle zrzucić coś kilogramów do ćwiczeń czy raczej nie? Trzecie pytanie - czy przy dobrej diecie [...]
Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]
[...] mostek i bylo to bardzo widoczne , wyszedl ze 2 cm spokojnie...teraz mam 17 lat i nie widac tego tak normalnie ale tez nie mam takiego srodeczka jaki powinienem miec no i klata jest wogole tragiczna....w roznych pozycjach np jak sie schylam to ta kosc mostkowa wystaje tak troche.......ratunek silownia ale czy jest wogole sens???czy da sie [...]
moj staz to jakies ponad 2 lata cwiczen glownie na mase a od jakiego czasu skupiam sie na sile nom i wszystko ladnie pieknie tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 ;/ :( moj plan na kalte wyglada tak 4 x wyciskanie na prostej sztangi od 4 do 6 powtorzen nastepnie 3 x skos sztanga pozniej 3 x wyciakanie [...]
[...] jest marny ... zwłaszcza cześc środkowa górna (pod broda jest słabo rozwinieta ... Cwicze rok i pare miesięcy i jakos niewidze postepów zeby cos mi tam rosło oczywiscie klata mi urosła alew dolnej czesci ...! wiec oco chodzi ? Muj trenig na klate wygląda mniej wiecej tak: -Skos- (duzy ok 60 st.) sztangą z asekuracjią 4x -Skos Hantlami (ok [...]
WITAM:) Bardzo chciałbym powiększyć klatkę i biceps bo uwarzam że te partie mięśni są troche za małe do reszty a jestem szeroki w barkach.CZY MÓGŁBYM ĆWICZYĆ KLATKĘ I BICEPS NP:CO DRUGI DZIEŃ A ZWŁASZCZA KLATKĘ?? W CELU DOPRACOWANIA TYCH PARTII MIĘŚNI CZY JAK BEDE TAK ĆWICZYŁ CZY SIĘ POWIĘKSZĄ?? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC:))
Witka wszystkim , może zaczne od początku . Kiedy zaczynałem ćwiczyć klate robiłem 25 pompek i na maszynie ledwo wydarłem 14 x 7.5 kg , póżniej 50 pompek i zarzucałem na siebie 7 kg dodatkowego obcjążenia ( waże 73 kg , przy 186 cm ) . Teraz robie 70 pompek i wyrwe 19x7.5 kg 2 razy ( na maszynie ) a na ławeczce ledwo wyrwe 50 kg ( nie licząc gryfu [...]
czesc , cwicze ok. 5 miechow.Moj trening jest nastepujacy Klata: -laweczka prosta 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -l.skosna 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -rozpietki 4x12 -wyciskanie hantelek 4x12 I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np [...]
elo! moj plan na klatke wyglada nastepujaco: 1.wyciskanie na plaskiej 4x10powt 2wyciskanie skos glowa w gore 4x10 3 rospietki glowa w dol i nic.... stoje ciagle w miejscu... niedawno zmienilem plan a mialem wczesniej taki: 1.wyciskanie skos w gore 4x10 2.wyciskanie plasko 4x10 3.rozpietki plasko 4x10 co mam zrobic,zeby kalta rosla jak nalezy? [...]
Siema na wstępie chciałbym napisać, że proszę o wypowiedzi w tym temacie speców a nie kulturystycznych noobów :-A Za 4 tygodnie zaczynam nowy cykl masowy (teraz przede mną jeszcze 2 tyg starego bo właśnie kończę 6 tydzień z ciocią kreatynką i potem 2 regeneracji) i chciałbym, nadrobić dysproporcje mojej klaty do reszty Ciała. Moja klateczka jest [...]
[...] trenuję klatkę raz w tygodniu wraz z bicepsem (innych grup mięśniowych też nie zaniedbuję) - ok 4, 5 ćwiczeń na klatę po mniej więcej 4 serie (12-6 powtórzeń z progresją)... jak było 70 kg na początku tak prawie zostało (jest w profilu). W innych grupach dostrzegam wzrost siły a klata stoi... ćwiczenia chyba wykonuję poprawnie. Poradźcie coś.
Mam takiego problema otóż mój problem to klatka pirsiowa: Mam poprostu bardzo otłuszczone okolice sutków nie tyle górna część klatki jak same okolice sutków. Przeszkadza mi to strasznie i chce to jakość skorygowac. Na pewno nie jest to ginekomastia ale wedlug mnie jest to straszne i bardzio mi przeszkadza. jaki trening zacząć teraz stosowac żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo :D Mam maly problem poniewarz nie wiem co robic pierwsze... Klate czy brzuch ??? Powiem ze zalezy mi na tym aby w lecie szpanowac cialem :P Ale zeby miec kaloryferek musze zrzucic ok.2 kg ale mam klopocik :D Waze 55kg i mam 180 cm wzrostu... I tu mam problem zeby zrobic kaloryfer musialbym schudnac.. :( A chce miec takze jakas taka klate :D [...]
Mam taką dziwną przypadłość ostatnio zauwazyłem ze w okolicach pach , obreczy barkowej, a nawet na bicepsach zaczynaja mi sie robic rozstepy :/ fakt jak cwicze to cwicze tak az do bolu przynajmniej wiem ze dobrze cwicze, ale nie wiem co z tym robic na poczatku mi to nie rpzeszkadzalo ale robi sie ich coraz wiecej :/ no i drugie pytanieodnosnie [...]
No właśnie mam taki problem od miesiąca zaczałem ćwiczyć już tak na poważnie na siłowni.Ćwicze systematycznie i klata oraz barki zaczęły rosnąć może nie jakoś za***iście ale widać efekt a biceps nic.A na wszystkie partie ćwicze równie intensywnie. Suplementy-odżywka białkowo-proteinowa
czy ten trening tych parti jest odpowiedni? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4s UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] nie mam mozliwosci abym do takowej uczeszczal.Cwicze w domu wykonujac sobie cykl ze strony 100pompek.pl. Chodzi mi o pomoc i porady ktore partie klatki (i jak jesli jest taka mozliwosc) mam teraz cwiczyc aby moja klata byla "grubsza". Zdaje sobie sprawe z tego ze pompkami cudow nie narobie ale do odwaznych swiat nalezy ;) Dziekuje z gory za pomoc
